🏃‍♂️ स्वस्थ रहें, सुरक्षित दौड़ें – अत्यधिक दौड़ने से होने वाले जोखिम और बचाव के उपाय भोपाल, 15 अगस्त। सेहत बनाने के लिए दौड़ना एक बेहतरीन व्यायाम है, लेकिन जैसे हर चीज़ की अति हानिकारक होती है, वैसे ही अत्यधिक और गलत तरीके से दौड़ना भी स्वास्थ्य के लिए खतरनाक साबित हो सकता है। हाल ही में प्रोफेसर रामसे होशियार्ड नेल्सन द्वारा किए गए एक अध्ययन, जो ब्रिटिश जर्नल ऑफ़ स्पोर्ट्स मेडिसिन में प्रकाशित हुआ, ने यह स्पष्ट किया कि फिटनेस के लालच में अचानक ज्यादा दौड़ने या तेज़ गति बढ़ाने से चोट लगने का खतरा कई गुना बढ़ जाता है। अध्ययन में पाया गया कि — जब कोई व्यक्ति दौड़ता है, तो हर कदम पर ज़मीन से उसके शरीर के वजन का लगभग तीन गुना प्रतिकार (इम्पैक्ट) लौटता है। यह दबाव घुटनों, टखनों, पिंडलियों और पैरों के अगले हिस्सों पर बार-बार चोट पहुंचा सकता है। खराब सड़कें, टूटा फुटपाथ और असमान सतह पर दौड़ना, टखना मरोड़ने जैसी गंभीर चोटों का कारण बन सकता है। जो धावक 3 दिनों के भीतर अचानक अपनी स्पीड या दूरी बढ़ाते हैं, उनमें चोट लगने की संभावना सबसे अधिक पाई गई। आज के समय में बढ़ते मोटापे के कारण हर आयु वर्ग के लोग दौड़ने की ओर आकर्षित हो रहे हैं, लेकिन विशेषज्ञों के अनुसार, अन्य हल्की-फुल्की गतिविधियों की तुलना में दौड़ने में चोट का जोखिम अधिक है। सुरक्षित दौड़ने और पैदल चलने के लिए सुझाव 1. धीरे शुरुआत करें: शुरुआत में कम दूरी और धीमी गति से दौड़ना/चलना शुरू करें, धीरे-धीरे समय और दूरी बढ़ाएँ। 2. सही जूते पहनें: रनिंग शूज़ को 500–800 किमी उपयोग के बाद बदलें। घिसे हुए जूते से चोट लगने की संभावना बढ़ जाती है। 3. वार्म-अप और स्ट्रेचिंग करें: दौड़ से पहले 5–10 मिनट का हल्का वार्म-अप और स्ट्रेचिंग, मांसपेशियों को चोट से बचाता है। 4. सतह का चयन: संभव हो तो घास, मिट्टी या सिंथेटिक ट्रैक पर दौड़ें। टूटी-फूटी या ढलान वाली सड़कों पर दौड़ने से बचें। 5. शरीर की सुनें: दर्द, थकान या सूजन होने पर तुरंत आराम करें। “नो पेन, नो गेन” का गलत मतलब न निकालें। 6. संतुलित व्यायाम करें: केवल दौड़ना ही नहीं, साइक्लिंग, स्विमिंग या तेज़ पैदल चलना भी अपनाएँ ताकि अलग-अलग मांसपेशियों का व्यायाम हो सके। 7. हाइड्रेशन और पोषण: दौड़ने से पहले और बाद में पर्याप्त पानी पिएँ और संतुलित आहार लें। जनहित संदेश: "स्वास्थ्य को स्वस्थ रखना केवल डॉक्टर की नहीं, बल्कि आपके अपने शरीर के मालिक होने के नाते आपकी सबसे बड़ी जिम्मेदारी है। धीरे-धीरे, समझदारी से और सुरक्षित तरीके से व्यायाम करें – क्योंकि सही आदतें ही आपको लंबी उम्र तक फिट और सक्रिय रखती हैं।"

📰 गाय का देसी घी: सिर्फ आहार नहीं, एक प्रभावशाली औषधि – जानिए 10 पारंपरिक उपयोग 📍 स्वस्थ जीवनशैली की ओर लौटता भारत: गाय के देसी घी की ओर बढ़ता विश्वास आधुनिक जीवनशैली में जहां रासायनिक औषधियों का चलन बढ़ रहा है, वहीं परंपरागत भारतीय चिकित्सा पद्धति – आयुर्वेद – फिर से लोगों के विश्वास में लौट रही है। इसके केंद्र में है देसी गाय का घी, जिसे न केवल एक पौष्टिक आहार, बल्कि एक बहुउपयोगी औषधि के रूप में भी मान्यता प्राप्त है। विशेष रूप से दही से बना गाय का घी शरीर और मस्तिष्क के लिए अत्यंत लाभकारी माना गया है। आयुर्वेदिक ग्रंथों के अनुसार तथा कई आयुर्वेदाचार्यों की सलाह के आधार पर इसके निम्नलिखित उपयोग रोग निवारण में सहायक हो सकते हैं: 🌿 देसी गाय के घी के 7 औषधीय लाभ: नाक में घी डालना (नस्य क्रिया) पागलपन व मानसिक विकारों में लाभकारी। एलर्जी और साइनस की शिकायतें कम करता है। लकवे (पैरालिसिस) के लक्षणों को शिथिल करता है। नाक की सूखापन दूर कर दिमाग को शांत करता है। 20–25 ग्राम घी + मिश्री शराब, भांग, गांजे जैसे नशे को कम करने में सहायक घरेलू उपाय। हिचकी रुकने पर आधा चम्मच गाय का घी खाने से तीव्र हिचकी में राहत। कोमा जैसी स्थिति में उपयोग पारंपरिक मान्यता के अनुसार नाक में घी टपकाने से चेतना लौटने में मदद मिलती है। बाल झड़ना नाक में घी डालने से सिर की गर्मी कम होती है, जिससे बाल झड़ना रुक सकता है। मानसिक शांति और स्मरण शक्ति नियमित प्रयोग से दिमाग शांत और एकाग्रता में वृद्धि मानी जाती है। हाथ-पैरों की जलन तलवों में गाय के घी की मालिश से शांति और ठंडक का अनुभव होता है। 📜 आधार और प्रमाणिकता यह उपाय भारत के प्राचीन आयुर्वेदिक ग्रंथों जैसे चरक संहिता, अष्टांग हृदय और भावप्रकाश में वर्णित हैं। साथ ही अनेक आयुर्वेदाचार्य और पंचकर्म विशेषज्ञ भी नस्य चिकित्सा में घी के उपयोग को मान्यता देते हैं। 👉 नोट: यह सभी उपाय घरेलू और परंपरागत हैं। किसी गंभीर या पुरानी बीमारी की स्थिति में योग्य चिकित्सक या आयुर्वेदाचार्य से परामर्श अवश्य लें। 🐄 याद रखें: "घी वही औषधि है, जो देसी गाय से प्राप्त हो और दही से बना हो।" – आयुर्वेदिक सिद्धांत 📝 – स्वास्थ्य संवाददाता, भारतीय आयुर्वेद विशेषां क

तनाव, नींद की कमी, बीपी और शुगर जैसी समस्याओं को कम करने का सरल और प्रभावी उपाय नई जीवनशैली तकनीक से रात में मिलेगी राहत आजकल बढ़ते तनाव, नींद की समस्या, ब्लड प्रेशर और शुगर जैसी बीमारियां लोगों को परेशान कर रही हैं। विशेषज्ञों के अनुसार, इन समस्याओं को कम करने और शरीर व मन को आराम देने के लिए एक बेहद आसान उपाय अपनाया जा सकता है, जो न केवल मानसिक शांति देता है बल्कि स्वास्थ्य पर भी सकारात्मक असर डालता है। क्या करना है? हर रात सोने से पहले एक डायरी और पेन लें। दिनभर की अपनी उपलब्धियां और गलतियां एक पेज पर लिखें। लिखने के बाद ऊपर वाले (ईश्वर) को समर्पित करें और मन ही मन कहें – “मैं आज का बोझ छोड़ रहा हूँ।” उस पेज को फाड़कर कचरे में फेंक दें। उसके बाद गहरी सांस लें और सोने की तैयारी करें। क्यों असरदार है यह तरीका? लिखने और समर्पण करने से मन का बोझ हल्का होता है, तनाव कम होता है। यह प्रक्रिया मस्तिष्क को संकेत देती है कि “दिन खत्म हो गया, अब आराम का समय है।” मन शांत होने से नींद जल्दी आती है, ब्लड प्रेशर और शुगर लेवल भी नियंत्रित होने लगते हैं। यह अभ्यास मनोचिकित्सकों द्वारा सुझाए गए जर्नलिंग और रिलीज़ तकनीक का सरल रूप है, जिसे वैज्ञानिक रूप से भी तनाव कम करने में प्रभावी पाया गया है। विशेषज्ञों का कहना है स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, यह अभ्यास रोज़ाना करने से: तनाव और चिंता में कमी आती है, नींद की गुणवत्ता सुधरती है, और शरीर धीरे-धीरे संतुलित और स्वस्थ महसूस करता है। निष्कर्ष यह उपाय दवा का विकल्प नहीं है, लेकिन रोज़ाना 5 मिनट में किया जाने वाला यह सरल अभ्यास शरीर और मन दोनों को राहत देता है। इसे नियमित रूप से अपनाने से तनाव, नींद की कमी, बीपी और शुगर जैसी समस्याओं पर काबू पाने में मदद मिल सकती है।