सही आदतें ही आपको लंबी उम्र तक फिट और सक्रिय रखती हैं। : 🏃‍♂️ स्वस्थ रहें, सुरक्षित दौड़ें – अत्यधिक दौड़ने से होने वाले जोखिम और बचाव के उपाय

Ashwani Kumar Sinha

Fri, Aug 15, 2025

हेल्थ

🏃‍♂️ स्वस्थ रहें, सुरक्षित दौड़ें – अत्यधिक दौड़ने से होने वाले जोखिम और बचाव के उपाय

भोपाल, 15 अगस्त।
सेहत बनाने के लिए दौड़ना एक बेहतरीन व्यायाम है, लेकिन जैसे हर चीज़ की अति हानिकारक होती है, वैसे ही अत्यधिक और गलत तरीके से दौड़ना भी स्वास्थ्य के लिए खतरनाक साबित हो सकता है। हाल ही में प्रोफेसर रामसे होशियार्ड नेल्सन द्वारा किए गए एक अध्ययन, जो ब्रिटिश जर्नल ऑफ़ स्पोर्ट्स मेडिसिन में प्रकाशित हुआ, ने यह स्पष्ट किया कि फिटनेस के लालच में अचानक ज्यादा दौड़ने या तेज़ गति बढ़ाने से चोट लगने का खतरा कई गुना बढ़ जाता है।

अध्ययन में पाया गया कि—

जब कोई व्यक्ति दौड़ता है, तो हर कदम पर ज़मीन से उसके शरीर के वजन का लगभग तीन गुना प्रतिकार (इम्पैक्ट) लौटता है।
यह दबाव घुटनों, टखनों, पिंडलियों और पैरों के अगले हिस्सों पर बार-बार चोट पहुंचा सकता है।
खराब सड़कें, टूटा फुटपाथ और असमान सतह पर दौड़ना, टखना मरोड़ने जैसी गंभीर चोटों का कारण बन सकता है।
जो धावक 3 दिनों के भीतर अचानक अपनी स्पीड या दूरी बढ़ाते हैं, उनमें चोट लगने की संभावना सबसे अधिक पाई गई।

आज के समय में बढ़ते मोटापे के कारण हर आयु वर्ग के लोग दौड़ने की ओर आकर्षित हो रहे हैं, लेकिन विशेषज्ञों के अनुसार, अन्य हल्की-फुल्की गतिविधियों की तुलना में दौड़ने में चोट का जोखिम अधिक है।

सुरक्षित दौड़ने और पैदल चलने के लिए सुझाव

1. धीरे शुरुआत करें:
शुरुआत में कम दूरी और धीमी गति से दौड़ना/चलना शुरू करें, धीरे-धीरे समय और दूरी बढ़ाएँ।

2. सही जूते पहनें:
रनिंग शूज़ को 500–800 किमी उपयोग के बाद बदलें। घिसे हुए जूते से चोट लगने की संभावना बढ़ जाती है।

3. वार्म-अप और स्ट्रेचिंग करें:
दौड़ से पहले 5–10 मिनट का हल्का वार्म-अप और स्ट्रेचिंग, मांसपेशियों को चोट से बचाता है।

4. सतह का चयन:
संभव हो तो घास, मिट्टी या सिंथेटिक ट्रैक पर दौड़ें। टूटी-फूटी या ढलान वाली सड़कों पर दौड़ने से बचें।

5. शरीर की सुनें:
दर्द, थकान या सूजन होने पर तुरंत आराम करें। “नो पेन, नो गेन” का गलत मतलब न निकालें।

6. संतुलित व्यायाम करें:
केवल दौड़ना ही नहीं, साइक्लिंग, स्विमिंग या तेज़ पैदल चलना भी अपनाएँ ताकि अलग-अलग मांसपेशियों का व्यायाम हो सके।

7. हाइड्रेशन और पोषण:
दौड़ने से पहले और बाद में पर्याप्त पानी पिएँ और संतुलित आहार लें।

जनहित संदेश:

"स्वास्थ्य को स्वस्थ रखना केवल डॉक्टर की नहीं, बल्कि आपके अपने शरीर के मालिक होने के नाते आपकी सबसे बड़ी जिम्मेदारी है। धीरे-धीरे, समझदारी से और सुरक्षित तरीके से व्यायाम करें – क्योंकि सही आदतें ही आपको लंबी उम्र तक फिट और सक्रिय रखती हैं।"

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